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Dieta & Saúde

Peso ideal e hábitos alimentares saudáveis

Quer emagrecer de forma saudável?

Por Dieta & Saúde 30/07/2020 às 08:24:53
Leia a matéria e saiba como emagrecer com saúde..

Leia a matéria e saiba como emagrecer com saúde..

Porque é importante estar dentro do peso ideal:

O excesso de gordura se acumula no fígado, na cintura e também dentro das artérias dificultando a passagem do sangue, e isso aumenta o risco de doenças cardíacas. Por isso, estar dentro do peso ideal é importante para aumentar a saúde, prevenindo doenças cardiovasculares e aumentar a qualidade de vida.

Caso você precise perder peso um plano alimentar com restrição calórica é importante, além disso, praticar exercícios físicos com regularidade acelera o seu metabolismo e favorece a perda de peso, melhorando a sua saúde! A Organização Mundial de Saúde recomenda que você mantenha seu IMC entre 18,5 e 24,9. Não se deve estar abaixo do peso ideal para sua altura, a magreza excessiva também é uma doença. Estar em boa forma, praticar exercícios físicos com regularidade e manter uma alimentação saudável são os segredos para manter um índice de massa corpórea adequado.

Consulte o seu nutricionista para que ele possa avaliar se realmente você precisa aumentar ou diminuir o seu peso.

SIGA AS DICAS DA NUTRI PARA MELHORAR OS SEUS HÁBITOS:

1. Faça uma reeducação alimentar

Os maus hábitos alimentares estão entre os principais causadores da obesidade. Por isso, para reduzir o IMC como já falamos em matérias anteriores, é fundamental fazer alterações na sua dieta. A reeducação alimentar é ideal para reaprender a comer de forma saudável e nutritiva.

O grande erro de quem quer perder peso é adotar uma dieta restritiva e que promete eliminar muitos quilos em poucos dias ou semanas. Isso só trará ansiedade e frustração o que desestimula a seguir com essa proposta. Em vez disso, é importante entender quais alimentos escolher.

2. Pratique exercícios físicos

É normal adotar um novo estilo de alimentação e querer resultados, porém, somente a mudança na dieta não é o suficiente. Os exercícios físicos são aliados da reeducação alimentar e ajudam a acelerar o metabolismo. Basta praticar por 30 minutos, ao longo de 5 vezes por semana, para sentir a diferença.

Com a prática de atividades físicas, é mais fácil diminuir e manter o peso, além de ser um auxílio no combate de problemas cardíacos, diabetes e obesidade. Fazer exercícios também traz benefícios para a mente, como o alívio da ansiedade, do estresse e dos sintomas ligados à depressão. Isso acontece porque eles estimulam a produção de serotonina, conhecida como o hormônio do bem-estar.

As atividades físicas ainda ajudam a ter uma boa noite de sono e a manter a resistência muscular. Assim, você acorda bem-disposto e tem mais energia para encarar o dia. Não se esqueça de consultar um profissional da área antes de fazer exercícios que exigem mais do corpo. A supervisão de um especialista evita lesões, e ele ainda pode orientar sobre atividades personalizadas para o seu caso.




EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL E SEUS BENEFÍCIOS PARA O CORPO

Uma rotina alimentar saudável, equilibrada, que contenha alimentos de todos os grupos, em quantidades adequadas, é essencial para alcançarmos nosso objetivo de emagrecer com saúde sem perder o foco e sem causar prováveis compulsões por determinados alimentos.

O emagrecimento saudável é muito mais do que redução de medidas e melhora da autoestima, ele traz diversos outros benefícios á saúde como ganho de qualidade do sono, o alívio do estresse, pele e cabelos mais bonito, redução do inchaço corporal, aumento da imunidade, entre outros.


COMO OCORRE A PERDA DE PESO?

Os alimentos fornecem calorias necessárias ao bom funcionamento do organismo. Cada individuo necessita de um aporte calórico diário para se manter bem e saudável. Cada faixa etária, necessita desse aporte calórico específico em função das atividades que desempenham. Quando fazemos um planejamento alimentar para emagrecer, devemos consumir uma quantidade calórica por dia um pouco menor do que o organismo necessita. Esse déficit calórico proporciona a redução de peso. O exercício físico também ajuda muito , pois, quando nos movimentamos gastamos energia.


DICAS PARA COMEÇAR A FAZER UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E COMEÇAR A ELIMINAR PESO:

1- É possível mudar a dieta sem que as alterações alimentares causem grande impacto na sua rotina. Para iniciar o processo de reeducação alimentar, você deverá repensar os alimentos que consome, eliminar hábitos nocivos para sua saúde e criar um planejamento alimentar.

2- Estabeleça metas que promovam uma mudança no seu estilo de vida.

3- Tente começar aos poucos, trocando um alimento não tão saudável por um equivalente mais saudável, por exemplo ,um iogurte integral por um desnatado ou um suco industrializado por um natural. Mudar radicalmente de uma hora para outra pode afetar o seu corpo e o seu humor.

4- A melhor maneira de controlar o seu cardápio para reeducação alimentar é preparar as suas refeições em casa. Se você não tem muito tempo, opte por refeições rápidas de fazer. Tente evitar, ao máximo, a comida industrializada e os fast-food;

5- Anote e planeje-se: Quando anotamos o que comemos, temos uma visão ampla de como está nossa alimentação, fica mais fácil fazer escolhas saudáveis e modificar hábitos ruins.

6- Coma pequenas quantidades, várias vezes durante o dia respeitando um intervalo de no máximo 3 horas entre uma refeição e outra. O seu corpo vai estar sempre bem alimentado e vai acabar funcionando mais eficientemente. Você sentirá menos fome.

7- Mastigue bastante e devagar: A digestão começa logo quando colocamos o alimento na boca. Quanto mais mastigamos, mais aproveitamos os nutrientes e mais satisfeitos ficamos com uma menor quantidade de comida.

8- Beba bastante água; 2 L/ dia. Evite refrigerantes, bebidas açucaradas e industrializadas.

9- Não conte calorias. Varie nas suas opções, um prato colorido garante uma boa nutrição.

10- As fibras podem ser boas aliadas para manter seu corpo funcionando bem, e reduzem a absorção de gorduras e açúcares. Coma mais verduras, legumes e frutas.

11- Tente iniciar sua refeição com alimentos que vão ajudar a saciar a sua fome como por exemplo, as salada de folhas verdes.

12- Carboidratos são importantes, eles são o combustível para o nosso corpo. Prefira os integrais e grãos .

13- Proteínas são necessárias e estão contidas nas carnes magras ou ovos, e de preferência que sejam grelhadas ou cozidas sem muita gordura. Soja, outros grãos, e alguns tipos de castanhas também são ricos em proteína.

14- Gorduras também podem ser saudáveis. Não aquelas das frituras mas as encontradas em peixes como o ômega-3, e as gorduras que vêm do abacate, de nozes, de castanhas, de sementes (de abóbora ou gergelim).

15- Diminuir o consumo de sal refinado nas refeições .Tente substituí-lo por temperos naturais para dar mais sabor, como a salsinha, o coentro, o alho, a cebola, etc;

16- Durma bem: Uma boa noite de sono é essencial para quem deseja perder peso e ter uma vida saudável, pois é neste momento que há a recuperação muscular (principalmente para quem pratica exercícios) e a liberação de hormônios fundamentais para a queima de calorias.

17- Pratique atividade Física pois ajudam a queimar caloria e a manter o corpo saudável.

18- Esteja aberto a experimentar novos tipos de comidas, pois você não só vai ganhar variedade, como vai encontrar um alimento que pode enriquecer muito as suas refeições.

O segredo é trocar hábitos respeitando as limitações e valorizando os aspectos de força e determinação de cada um. Portanto, fique longe de promessas milagrosas. Ao contrário disso, há formas mais seguras e possíveis de reeducação alimentar. Em outras palavras, diferentemente das dietas, que têm um prazo para acabar, a reeducação alimentar pode durar para sempre se você quiser.

Carla Mendonça - Nutricionista CRN 921001487

@paporetocomanutri


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