POR QUE FICA DIFÍCIL EMAGRECER DEPOIS DOS 40 ANOS?
Para a grande maioria das mulheres, a entrada nos 40 anos caracteriza-se pela facilidade em engordar e maior dificuldade em perder peso. É um marco na vida da mulher devido a todo um conjunto de mudanças que se iniciam: o organismo prepara-se para entrar na fase da pré-menopausa, o metabolismo diminui, bem como a quantidade de massa magra (músculo). Além do vigor da pele, que é diminuído. Nos homens, essa diminuição também acontece, mas mais tarde, porque a redução da testosterona entre eles é mais sutil.
Com a entrada no período de pré-menopausa e a consequente diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona, as mulheres são confrontadas com um conjunto de mudanças hormonais que resultam não só no aumento da fome, mas também no crescente desejo de alimentos mais calóricos. Se por um lado a fome aumenta, por outro, a quantidade de calorias que necessita de consumir para cumprir as atividades do seu dia-a-dia, diminui com o passar dos anos. Portanto, se mantiver aos 40 os mesmos hábitos alimentares que tinha aos 30, irá aumentar de peso.
Simultaneamente, a capacidade de manter o peso ou mesmo emagrecer é também afetada pela perda de massa magra característica neste período, uma vez que com menos músculo, queimamos menos calorias e o organismo começa a armazenar mais gordura.
A taxa metabólica basal, que representa a quantidade de calorias que o corpo precisa diariamente para manter o peso, se reduz com o passar do tempo. Além do metabolismo, outro fator que costuma atrapalhar a perda de peso é a dificuldade de encontrarmos tempo para nos alimentar corretamente e fazer atividade física. Com os filhos e o estresse no trabalho, estamos cada vez mais ocupadas e fazendo refeições rápidas.
Devemos levar em consideração que a partir desta idade há uma maior propensão para desenvolvermos doenças como Hipotireoidismo, doenças cardio-vasculares, diabetes, artrose, osteoporose , entre outras.
EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL E SEUS BENEFÍCIOS PARA O CORPO
A alimentação nessa faixa etária exige cuidados especiais para suprir novas exigências do organismo. Isso por que nesse período o metabolismo desacelera e a menopausa chega, trazendo alterações importantes em nosso corpo. Assim, os alimentos se tornam um aliado essencial para auxiliar o melhor funcionamento do corpo.
Uma rotina alimentar saudável, equilibrada, que contenha alimentos de todos os grupos, em quantidades adequadas, é essencial para alcançarmos nosso objetivo de emagrecer com saúde, sem perder o foco e sem causar prováveis compulsões por determinados alimentos!
O emagrecimento saudável é muito mais do que redução de medidas e melhora da autoestima, ele traz diversos outros benefícios á saúde como ganho de qualidade do sono, o alívio do estresse, pele e cabelos mais bonitos , redução do inchaço corporal, aumento da imunidade.
MUDANÇAS FUNDAMENTAIS NO ESTILO DE VIDA E NA ALIMENTAÇÃO
Para emagrecer depois dos 40 anos é necessário a mudança de hábitos. Onde envolve alimentação saudável, prática de atividade física regularmente, bom descanso durante o sono, e uma excelente hidratação..
REEDUQUE SEUS HÁBITOS:
ESTABELEÇA METAS REALISTA
As promessas milagrosas das dietas muito restritivas são muito atraentes, mas, você logo vai se dar conta de que essas soluções não funcionam e que, por sua vez, se transforma no "efeito-sanfona" (você emagrece para, depois, voltar a engordar). Estabelecer um objetivo saudável e possível de ser alcançado nos ajuda a desenvolver hábitos benéficos para a saúde. Como por exemplo alimentar-se bem e fazer exercícios adequadamente e manter a forma a longo prazo.
A realização de Dietas com objetivo de fazer uma Reeducação de Hábitos Alimentares com acompanhamento de atividade física e de nutricionistas, favorece a eliminação e a manutenção do peso a longo prazo. Isto porque o apoio e orientação dos profissionais evitam excessos e desvios do plano alimentar estabelecido, contribuindo para que os resultados sejam visíveis desde o início, o que se traduz numa maior motivação e compromisso com a eliminação de peso.
Se você como a maior parte das pessoas com mais de 40 e tem uns quilinhos a mais, provavelmente já tentou várias dietas. Também já se percebeu de que as dietas raramente funcionam sem uma boa carga de exercício físico. A natureza desenhou-nos com capacidades ideais para manter uma taxa metabólica constante. Infelizmente, isto significa que à medida que ganhou peso ao longo do tempo, o seu corpo adaptou-se a esse novo peso e agora faz o possível para segurá-lo.
INVISTA NA SUA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Deixe de o sedentarismo e movimente seu corpo. Não há necessidades de fazer grandes mudanças para começar a perder peso, apenas meia hora de caminhada todos os dias serão suficientes. É importante fazer exercício diariamente. Comece devagar, o importante é manter-se ativa.
Nesta fase da vida, o objetivo é manter a sensação de plenitude, sem cair na tentação de comer o que podia comer aos 20 anos. Faça um café da manhã saudável antes de sair de casa, um iogurte magro no final da manhã. Em vez de comer muito durante o almoço e passar a tarde cheia de preguiça, coma uma refeição ligeira e passe o resto do tempo de intervalo do almoço numa caminhada rápida. Ao lanche, coma uma maçã e cereais, mantendo-se longe de doces. Não coma demais ao jantar. O objetivo é o oposto da abordagem da dieta de passar fome e sim s sentir-se sempre satisfeita e bem alimentada.
Carla Mendonça
Nutricionista CRN 921001487 - @paporetocomanutri