Nos últimos anos, a obesidade tornou-se um importante problema de saúde pública. Sua prevalência em todo o mundo aumentou e, consequentemente, a preocupação com as doenças associadas ao fato de boa parte da população não conseguir se manter saudável e dentro da sua faixa de peso ideal.
Falar de peso ideal pode ser algo bastante vago, afinal, somos todos naturalmente diferentes. Porém, o peso ideal é importante não apenas pela estética, como também para evitar enfermidades, estimular o bem-estar psíquico, a autoestima e a capacidade de socialização.
Peso ideal X IMC
O IMC, ou índice de massa corporal, é uma medida universal adotada pela OMS (Organização Mundial de Saúde) para identificar a classificação do peso do indivíduo em relação à sua altura.
Esse método é bastante prático. Por isso, é comumente utilizado para verificar se cada pessoa está dentro, acima ou abaixo do peso ideal e para conhecer as possibilidades de doenças que se possa estar propensa a desenvolver.
Como é feito o cálculo do IMC e Peso Ideal?
A utilização dessa técnica para conhecer os perigos que cada indivíduo pode estar sujeito, em virtude do seu peso, é amplamente utilizada. O cálculo é bastante simples, necessitando apenas estabelecer a relação entre a massa (kg) e altura (m) do indivíduo.
Veja como calcular o Peso Ideal na equação abaixo:
Índice de Massa Corporal – IMC = Massa (kg) ÷ Altura (m)².
Dessa forma, uma pessoa que meça 1,65 m e pese 60 kg, por exemplo, deve fazer o cálculo da seguinte forma: 60 ÷ (1,65 x 1,65) = 60 ÷ 2,7225 = 24,04.
Uma vez realizado o cálculo do IMC, podemos classificar os dados de acordo com os índices preestabelecidos pela OMS:
Menor que 18,5 = abaixo do peso. Pode ocorrer Queda de cabelo, infertilidade, ausência menstrual, fadiga, stress, ansiedade.
Entre 18,5 e 24,9 = Menor risco de doenças cardíacas e vasculares .
Entre 25 e 29,9 = sobrepeso. Fadiga, má circulação, varizes
Entre 30 e 34,99 = obesidade grau I. Diabetes, angina, infarto, aterosclerose
Entre 35 e 39,99 = obesidade grau II (severa). Apneia do sono, falta de ar
Acima de 40 = obesidade grau III (mórbida). Refluxo, dificuldade para se mover, escaras, diabetes, infarto, AVC
Afinal, o que tudo isso significa?
Cada faixa de cálculo tem uma classificação diferente que indica possíveis consequências para o corpo. Estar abaixo do peso, por exemplo, pode ocasionar falta de nutrientes, indisposição e anemia. Já o sobrepeso favorece o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Quadros de obesidade estão sujeitos a colesterol alto, diabetes, dificuldades para locomoção e, até mesmo, risco de morte. Cada resultado deve ser avaliado por um profissional de saúde.
Quem não estiver dentro do peso ideal deve adequar a alimentação e fazer exercícios para conseguir atingir o peso mais indicado para sua altura e idade.
Quando se está abaixo do peso ideal deve-se aumentar o consumo de alimentos ricos em nutrientes para que o corpo tenha o necessário para se proteger de doenças. Já quem está acima do peso ideal deve consumir menos calorias e fazer algum tipo de atividade física para eliminar os estoques de gordura, que aumenta o risco de doenças cardíacas.
O que fazer para baixar o IMC:
Se o resultado do IMC estiver acima do ideal e a pessoa não for muito musculosa, nem atleta, pode indicar que é preciso emagrecer, eliminando o acúmulo de gordura, que contribui para o peso alto. Para isso deve-se comer somente alimentos ricos em vitaminas e minerais, tendo o cuidado de diminuir o consumo de alimentos industrializados e ricos em gordura, como massa folheada, bolos, biscoitos recheados e salgadinhos, por exemplo.
Para que os resultados sejam alcançados ainda mais rápido é aconselhado fazer exercícios para aumentar o gasto calórico e aumentar o metabolismo.
Quando não calcular o IMC:
Apesar do IMC ser muito utilizado para verificar se o indivíduo está acima do peso ou não, este método possui algumas falhas e não se aplica nos seguintes casos:
Atletas e pessoas muito musculosas: porque não leva em consideração o peso dos músculos.
Idosos: porque não leva em consideração a redução natural dos músculos nessas idades;
Durante a gravidez: porque não leva em consideração o crescimento do bebê.
Além disso ele é contraindicado em caso de desnutrição, ascite, edemas e em pacientes acamados.
Um nutricionista poderá pessoalmente fazer todos os cálculos necessários para avaliar seu peso e o quanto precisa engordar ou emagrecer, levando em consideração o estado de saúde geral.
Por que é importante estar dentro do peso ideal?
O excesso de gordura se acumula no fígado, na cintura e também dentro das artérias dificultando a passagem do sangue, e isso aumenta o risco de doenças cardíacas. Por isso, estar dentro do peso ideal é importante para aumentar a saúde, prevenindo doenças cardiovasculares e aumentar a qualidade de vida.
É importante conversar com o seu nutricionista para que ele possa avaliar se realmente você precisa aumentar ou diminuir o seu peso. Caso você esteja com o peso muito baixo é importante um plano alimentar adequado para que ele aumente de maneira saudável.
Caso você precise perder peso, um plano alimentar com restrição calórica é importante. Além disso, praticar exercícios físicos com regularidade acelera o seu metabolismo e favorece a perda de peso, melhorando a sua saúde! A Organização Mundial de Saúde recomenda que você mantenha seu IMC entre 18,5 e 24,9. Não se deve estar abaixo do peso ideal para sua altura, a magreza excessiva também é uma doença. Estar em boa forma, praticar exercícios físicos com regularidade e manter uma alimentação saudável são os segredos para manter um índice de massa corpórea adequado.
