A prática de atividades físicas é fundamental para melhoria da qualidade de vida.
A combinação de exercícios físicos e de uma alimentação equilibrada resultam em um organismo saudável e na prevenção de doenças. Quem tem uma rotina diária cansativa e se desdobra para lidar com trabalho , estudos, casa e filhos, muitas vezes, coloca as atividades físicas no final da lista de preocupações. A mudança do estilo de vida sedentária para a prática de hábitos saudáveis é sentida tanto no emocional como fisicamente, e os benefícios são significativos, incluindo a redução considerável dos riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, entre outros
Uma rotina de exercícios deve ser adotada por pessoas de todas as idades. A importância da atividade física para a saúde se reflete em muitas vertentes na rotina dos praticantes .Crianças de todas as faixas etárias até as pessoas da terceira idade, podem perceber a importância da atividade física para a saúde, uma vez que tornam-se evidentes a evolução nos estímulos corporais, qualidade da memória, principalmente no caso dos idosos, e funcionamento do organismo. Para pessoas idosas, a prática regular da atividade física também melhora a flexibilidade, a postura e conservação dos ossos, importante para realização de pequenas tarefas no cotidiano.
Por contribuir com a redução ou controle de peso e ajudar no equilíbrio das taxas de gordura na corrente sanguínea, a importância da atividade física para a saúde também se dá pelo auxílio na diminuição de ingestão de medicamentos que servem para problemas relacionados a diabetes tipo 2 (aquele que não tem relação com a produção de insulina), pressão alta e níveis de triglicerídeos.
Escolha a melhor atividade física para você:
O tipo de esporte ou atividade pode variar e as vantagens ocorrem da mesma maneira. Seja através de exercícios em grupo ou atividades mais solitárias, como a musculação, por exemplo, cada pessoa deve optar pela atividade melhor adaptável à sua rotina e condicionamento do corpo.
Benefícios da atividade física e contribuições para a saúde:
? Reduz os riscos de desenvolvimento de enfermidades cardiovasculares, como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e hipertensão;
? Controle da taxa de colesterol LDL (considerado colesterol ruim) e aumento do colesterol HDL (uma gordura de boa qualidade);
? Auxilia no controle da hipertensão arterial;
? Ameniza o risco de desenvolver diabetes e controla a taxa de glicose no sangue;
? Menores chances de desenvolver diversos tipos de câncer, principalmente quando a atividade física está associada a uma boa alimentação;
? Controle de peso associado a uma alimentação de qualidade;
? Melhora os quadros de depressão, ansiedade, dentre outros problemas relacionados a transtornos psicossociais;
? Nas crianças, além de contribuir com a interação social, evita os quadros de obesidade infantil;
?Para as pessoas idosas, a atividade física contribui com a autoestima. Eles se sentem mais fortes, ativos e com disposição para realizar tarefas simples da rotina.
Benefícios para o cérebro
Pessoas ansiosas tendem a ser mais sedentárias e praticar atividade física pode ser uma das maneiras mais efetivas para contribuir para o tratamento da ansiedade. A prática regular de exercícios pode produzir efeitos antidepressivos e ansiolíticos.
Durante a realização da atividade recreativa, o cérebro é oxigenado com sangue de boa qualidade e, neste momento, muitas ações ocorrem no corpo, uma delas é a maior atividade cerebral de uma área chamada de hipocampo. Isso resulta no melhor desempenho da memória e maior capacidade intelectual, além da liberação de endorfina, hormônio que transmite a sensação de prazer, diminui a ansiedade e ativa a serotonina, um neurotransmissor responsável por combater a depressão.
A importância da atividade física para a saúde, além dos aspectos já citados, também favorece nas questões emocionais, resultando em bem-estar, aumento da autoestima e energia para atividades do dia a dia. Apesar do principal objetivo ser voltado para saúde, muitas pessoas pensam na questão estética.
Cada pessoa irá optar pela atividade de acordo com sua finalidade.
Pode ser um exercício aeróbico, de força ou equilíbrio, contanto que seja realizado de forma organizada, pois contribui com a performance do praticante. De acordo com o tipo de atividade ou objetivo, os exercícios devem ser escolhidos considerando a finalidade de cada praticante, podendo ser separados em duas categorias:
Exercícios aeróbicos: são exercícios com longa duração e pouca intensidade. Exemplos: caminhada, corrida, natação, dança, e outros esportes com o mesmo nível de exigência física.
Exercícios anaeróbicos: são exercícios de longa duração e baixa intensidade. Exemplos: musculação, ioga e pilates.
Ao contrário dos hábitos saudáveis, o sedentarismo gera sérios danos à saúde::
? Risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
? Aumento de peso;
? Risco de contrair resfriados por causa da baixa imunidade
? Facilidade para desenvolver doenças psicológicas, como é o caso do transtorno de ansiedade;
? Problemas relacionados a fraqueza dos ossos, como artrite, artrose e osteoporose.
Agora com as informações que você leu, faça a melhor escolha para a sua saúde e tente dedicar um tempo para melhorar a sua qualidade de vida.
Carla Mendonça - Nutricionista CRN 921001487 - @paporetocomanutri
